总是开心不起来

你是否经常感到情绪低落、对什么都提不起兴趣？或者明明很累，却怎么也睡不好？这些可能是抑郁症的早期信号，及早发现并调整，才能避免陷入更深的情绪困境。

抑郁症的10个常见前兆

1. 持续情绪低落：长时间感到悲伤、空虚，即使遇到开心的事也难以真正快乐。
2. 兴趣减退：以前喜欢的事情现在毫无吸引力，甚至觉得生活毫无意义。
3. 睡眠异常：失眠、早醒，或者睡很久仍然疲惫不堪。
4. 食欲变化：突然暴饮暴食，或完全不想吃东西，体重明显波动。
5. 精力不足：即使没做什么，也总是感到疲惫，行动迟缓。
6. 注意力下降：难以集中精神，记忆力变差，工作效率降低。
7. 自我否定：总觉得自己没用，甚至认为自己是别人的负担。
8. 过度自责：对过去的小事反复懊悔，陷入强烈的内疚感。
9. 消极念头：偶尔闪过“活着没意思”的想法，甚至考虑极端行为。
10. 身体不适：莫名头痛、胃痛或肌肉酸痛，但检查不出问题。

如何应对这些信号？

寻求专业支持：心理咨询师或精神科医生能帮助你更清晰地认识自己的状态。

调整生活方式：规律作息、适度运动（如散步、瑜伽）能改善情绪。

建立社交支持：别独自承受，和朋友、家人聊聊，或加入互助小组。

减少刺激物：咖啡因和酒精可能加重情绪波动，适量控制。

如果你或身边的人出现这些迹象，别忽视，及早关注才能更好地走出情绪低谷。